Как сформировать прогиб

[Snowbird 0]

2 Vincent

Прочитав топик тоже хотела про табуретки написать (фигли, школа-то одна ), а тут уже все понасоветовали!

От себя добавлю, что очень полезно еще на мостик вставать. Если из положения стоя не получается - можно из лежачего положения. Если и это не получается - можно у стенки, на сколько это возможно. Главное при этом не в плечах гнуться, а стараться больше в бедрах.

А вот на тележке вряд ли поможет. Это только подкачка спины будет, а тут нужно именно растяжку иметь. Хотя подкачка тоже совсем не лишняя

[ilya. 1]

ещё очень помогает "обратное" качание преса для укрепление продольных мышц спины

[IntenT 41]

воопче-то, поза АФФ и поза для ГА слегка немного отличаются.

Для прогиба нужна растяжка, чтобы держать его без напряжения. Прогиб в напряге - без толку, скорости и стабильности не даст.

[kastorskiy 0]

Судя по этим цитатам:

А вот на тележке вряд ли поможет. Это только подкачка спины будет, а тут нужно именно растяжку иметь.

Для прогиба нужна растяжка, чтобы держать его без напряжения. Прогиб в напряге - без толку, скорости и стабильности не даст.

тренировка, которую применял я, не есть эффективной, я правильно понял?

[Korol 0]

Это понятно, что прогиб должен быть свободным, без напряга для ГА. Никто и не спорит. Вот мы и слушаем советы про то как этого безнапряжного прогиба достичь. Упражнения, табуретки, укрепление мышц спины. Кстати, попробывал сейчас с табуретками позаниматься, неудобно, но что поделать, позвоночник в поясничной области очень удивился такому упражнению, но все же гнуться стал.

[WhisperingWind 1]

...позвоночник в поясничной области очень удивился такому упражнению, но все же гнуться стал.

1. во избежание травм - качать спину в первую очередь: лодочка (гнуться лежа на животе и удерживать прогиб без всяких внешних девайсов), качать продольные мышцы на наклонной доске (наклоны вперед, желательно в начале под присмотром тренера или знающего человека), а еще масса упражнений из "реабилитационной гимнастики" простые в выполнении и очень эффективные

2. растяжка - тоже оттуда же упражнения

3. табуретки

4. научиться _чувствовать_ свое тело расслабленным (даже без прогиба) и учиться управлять расслабленными конечностями - в итоге получишь общую расслабленность в теле даже в прогибе

[Shigeru 60]

Korol, Палка на пружине просто для большей гибкости системы под любое тело, ну и немного баланс задает. Собственно, она сама торчит и не падает. Человек именно расслабляется и повисает + пробует делать вводы.

[Strannik 25]

А эффективнее?

Йога B)

[Snowbird 0]

во избежание травм - качать спину в первую очередь

Ну это в любом спорте подкачка/растяжка шагают рядом.

На всех спортивных занятиях, где я бывала, сначала шла подкачка мышц, потом после подкачки тут же их растяжка. Любое из этих двух составляющих по-отдельности неэффективно: без растяжки мышцы "задеревенеют", без подкачки неразогретые мышцы можно порвать.

[Stan 1]

Плавание весьма полезно для спины и прогиб улучшишь и спину накачаешь.

[Vincent 19]

2 Vincent

(фигли, школа-то одна )

А вот на тележке вряд ли поможет. Это только подкачка спины будет, а тут нужно именно растяжку иметь. Хотя подкачка тоже совсем не лишняя

Аха

[WhisperingWind 1]

Итог

Skydiving - это многоборье с переменными дисциплинами

хочешь быть хорошим (и не травмированным) скайдайвером - учись и тренируйся плавать, бегать, отжиматься, кувыркаться, наклоняться, прогибаться, и еще много всего с одинаковым окончанием )

[Шарапутист 0]

А еще такой тренажерчик есть. В Ступино.

У нас похожий тренажер, только резинки привязаны к потолку, а лежишь на табуретке, верх которой прикреплен к основанию на шаровом пальце, т.е. может качаться во все стороны. Когда подопытный перестает дергаться и расслабляется, получается неплохая имитация фрифола. И реакции на изменения положения конечностей такие же.

[Alexey.L 1379]

У нас в прошлом году такую хрень повесили. http://photofile.ru/photo/alexey_l/2859103...ge/59286741.jpg Народу нравилось там болтаться. Сальто крутить.

В Лисьем носе вот такая вертушка была http://photofile.ru/photo/alexey_l/2554429...ge/47794072.jpg На прогиб вряд ли повлияет, но всё равно полезная.

хочешь быть хорошим (и не травмированным) скайдайвером - учись и тренируйся плавать, бегать, отжиматься, кувыркаться, наклоняться, прогибаться

Ещё бы основы математики и физики знать. Подслушанный диалог на DZ:

— Ну я не понимаю, в какую сторону разворачиваться.

— Вот конус, куда он попой повёрнут, туда и ты попой развернись.

(поняла)

[kastorskiy 0]

У нас в прошлом году такую хрень повесили. http://photofile.ru/photo/alexey_l/2859103...ge/59286741.jpg Народу нравилось там болтаться. Сальто крутить.

В Ровно вот такая штука есть, всего "механизма" на фотке не видно, но там три степени свободы, крутить можно и сальто и спирали: http://extreme.lviv.ua/gallery/displayimag...um=71&pos=5

В Лисьем носе вот такая вертушка была http://photofile.ru/photo/alexey_l/2554429...ge/47794072.jpg На прогиб вряд ли повлияет, но всё равно полезная.

А такую штуку я видел на всех ДЗ, где прыгал, правда был я не на многих, на трёх "гражданских", и одной военной.

[Dima 7]

В Лисьем носе вот такая вертушка была http://photofile.ru/photo/alexey_l/2554429...ge/47794072.jpg На прогиб вряд ли повлияет, но всё равно полезная.

Если не ошибаюсь - тренажер для вестибулярного аппарарата, думаю во многих аэроклубах ДОСААФ стоял. У нас такой на Каменке (Днепропетровск) стоял, в спортивном городке.

[kastorskiy 0]

в падении свободно прогнуться до положения "колени выше таза".

Ну вот и я теперь узнал о существовании у себя такой проблемы после просмотра первого своего видео в фрифоле.

Так сложилось, с момента, как начал стабильно падать, как-то сразу перестал задумываться о прогибе, контроле позы, просто падаю себе расслаблено.

[Sobakin 191]

Ну вот и я теперь узнал о существовании у себя такой проблемы после просмотра первого своего видео в фрифоле.

Так сложилось, с момента, как начал стабильно падать, как-то сразу перестал задумываться о прогибе, контроле позы, просто падаю себе расслаблено.

Классическая проблема для классической системы обучения

[kastorskiy 0]

Теперь полагается неклассическое лекарство? Или обойдусь?

[Justas 9]

А еще такой тренажерчик есть. В Ступино.

Резинки используются для крепления грузов к авто, такие с крючками на концах. в передние петли просто книжки подкладывали для опоры ладонью. Ложишься и палку между ног (спокойствие) Дальше, вроде ясно. Кроме прогиба можно почувствовать разницу давления конечностями...

..на таком тренажере и я свой прогиб тренировал )) инструктора ласково называли его "дыба" - за 2-3 минуты лежания на нем получал заряд "удовольствия" на неделю

..второй мой тренажер - ТАБУРЕТКА в количестве 1 штука: ложишься на нее, прогибаешься и держишь прогиб до появления усталости (через силу лежать не стоит, чтобы не заучить несимметричный прогиб). После отдыха упражнение повторяеЦЦо.. с непривычки на следующий день могут сильно болеть мышцы спины )

PS.табуретки полный вздр ...ч !!!!

..в какой-то степени - этот МЕГАтренажер больше подходит для... мммммм ... для лЁХких, но СИЛЬНЫХ!!

[Grisha 369]

kastorskiy,

сейчас лекарство одно - труба

все остальное - от лукавого

[coder 0]

зачем себя так мучать?

есть стандартные упражнения на гибкость позвоночника "змейка","лодочка","мостик"

ну а в воздухе все намного лехче

главное расслабится поток тебя сам прогнет

[WhisperingWind 1]

главное расслабится поток тебя сам прогнет

не прогнет, как следует

а на отделении так и вовсе забавно тебя поток будет "прогибать"

прогиб нужно формировать, чем люди и заморачиваются не понапрасну

по опыту:

для АФФ и последующих нескольких соло прыгов можно отработать все на земле: табуреточки, тренажерчики, упражнения

но не факт, что это будет хороший прогиб

для прыжков РВ, когда нужна скорость, стабильность, а также комфортная для работы поза в прогибе, лучшее средство, как сказал Grisha, - труба

[Антон Шашурин 1]

тренировка прогиба: лежа на полу, ноги (колени) на диване (на стуле высоковато). Минут по 20 в день. Нормально? Поделитесь опытом.

[olimpia 0]

А мне вчера посоветовали такое упражнение, чтобы тренировать мышечную память и позу соответственно: ложимся на пол, принимаем позу (проконтролировать все: руки подобраны, продавка таза, носки натянуты) и начинаем раскачиваться вперед-назад типа каромысл (чем то похоже на упражнение "лодочка"). Полностью расслабиться на минутку и опять в позу и раскачиваемся.. Подхода 3-4.